Zyklusbasiert leben – was steckt hinter dem Konzept?

00:00:00: Na, wie gut kennt ihr eigentlich euren Zyklus?

00:00:02: Oder den von Frauen in eurem Leben.

00:00:05: Wisst ihr was im Körper in verschiedenen Phasen passiert und wie sich das auf Stimmung, Energie oder Leistungsfähigkeit auswirken kann?

00:00:12: Immer häufiger höre ich, wie gutes Werte zyklus passiert zu leben – also Arbeit, Sport oder Termine stärker an die unterschiedlichen Phasens des Zyklos anzupassen!

00:00:21: Das klingt erst mal sinnvoll aber dafür muss man dem eigenen Körper überhaupt erstmal verstehen.

00:00:26: Und selbst dann bleibt die Frage, wie gut lässt sich so ein Konzept im Alltag tatsächlich umsetzen.

00:00:31: Das schauen wir uns in dieser Folge an!

00:00:33: Und verwirkt man uns der Frage – wer gießt eigentlich die Bäume in der Stadt bei der Sommerhitze?

00:00:38: Ich bin Sophia Heggelsperger und herzlich willkommen bei Aha!

00:00:52: Extrem emotional nah am Wasser gebaut und leicht zu reizen So fühle ich mich mindestens einmal im Monat.

00:00:59: Es hat lange gedauert, bis ich verstanden habe – oft fällt diese Phase genau in einem bestimmten Abschnitt meines Zyklus und seit ich das Weißfeld ist mir persönlich leichter damit umzugehen.

00:01:08: In den sozialen Netzwerken begegne mir Tipps für ein zyklusbasiertes Leben was man während der Periode essen kann wie man produktive Tage für wichtige Termine nutzen kann oder warum man sich in manchen Wochen mehr Ruhe gönnen sollte als in anderen.

00:01:21: Aber wie stark verändert sich die Bedürfnisse im Laufe des Zykuls wirklich?

00:01:25: Und warum Und wie können Frauen dieses Wissen für sich im Alltag nutzen?

00:01:29: Das bespreche ich jetzt mit der Frauenärztin Dr.

00:01:32: Michaela Fischbach.

00:01:34: Herzlich willkommen, Frau Dr.

00:01:35: Fischbach!

00:01:36: Schön, dass Sie heute bei uns sind.

00:01:37: Hallo, vielen lieben Dank für die Einladung.

00:01:40: Warum ist es denn überhaupt so wichtig, dass wir Frauen uns mit unserem eigenen Zyklus Vertraut machen, dem besser kennenlernen?

00:01:47: Wir Frauen sollten eigentlich schon von Beginn an lernen, dass wir zügliche Wesen sind.

00:01:51: Das heißt das nicht jeder Tag gleich verläuft sondern jeder Tag anders aber auch jeder Monat anders ist.

00:01:58: was diesem Monat gesetzt ist es halt noch lange nicht nächsten monat gesetz weil hier Hormone mit rein spielen die jeden tag anders ablaufen.

00:02:09: ich habe das Gefühl viele frauen sind aber eben gar nicht so bewusst sich der Phasen des Zyklus und was da eigentlich passiert.

00:02:16: Deswegen fände ich schön, wenn wir einmal zusammen durchgehen, welche Phasendurchlaufen wir da eigentlich?

00:02:21: Und was passiert dabei jeweils im Körper?

00:02:23: Ja genau!

00:02:25: Also die Phasen zu kennen ist unheimlich wichtig, weil sie natürlich auch Einfluss haben auf unsere Energie und auf unsere Stimmung.

00:02:33: Und in der westlichen Welt sagen wir, die erste Zyklusphase ist die Menstruation.

00:02:38: Eigentlich ist es eher so wenn wir den Zyklus betrachten eher die letzte Phase.

00:02:43: aber wir beginnen, weil's da einfach halber ist am Tag eins zu zählen dem tag wo die Periode einsetzt Die Periodesetz ein, weil der Körper festgestellt hat Schwangerschaft nicht eingenistet.

00:02:56: Wir müssen das ganze Programm wieder von vorne laufen, vorher da kommen wir gleich.

00:03:00: noch dazu ist der Gelbkörper zugrunde gegangen.

00:03:03: dadurch sind Hormone abgefallen hauptsächlich Progesteron und Oestrogen.

00:03:08: Dadurch wird eine Kaskade im Körper freigesetzt die dafür sorgt dass die Gebärmutter sich zusammenzieht und die Schleimhaut abgestoßen wird.

00:03:17: Das ist so Tag eins bis Fünf, ist normal dass wir so ein bis fünf Tage manche bis zu sieben Tage bluten.

00:03:24: und im Tag drei vier fünf fängt aber auch der Körper schon langsam wieder an das Programm von vorne abzustohlen.

00:03:31: Was für ein Programm ist es genau eine Eizelle heranreifen zu lassen und diese dann zur Vollendung zu bringen?

00:03:38: Aber es ist nicht nur eine Eizeile sondern mehrere die rekrutiert werden.

00:03:43: Und von diesen zehn bis fünfzehn Vollickel, die dann heranreifen ist genau eine dabei.

00:03:49: Die dann so dominant ist genügend Ostrogen bildet und dafür sorgt das die anderen zur Grunde gehen.

00:03:55: Und diese eine wenn die genügende Ostrogin gebildet hat.

00:03:58: wir sind jetzt in der sogenannten Vollikelphase wo die Vollicke heran reifen.

00:04:03: Dann sagt sie dem Gehirn ich bin soweit Ich habe genüge Ostrogen produziert und dann schickt das Gehirn, die Hypofüße, die Hirnanhangdröse.

00:04:12: Ein Hormon los und da ist LH luteinisierende Hormonen was dafür sorgt dass dieser Folleckel aufreißt, die Eizeile abgibt.

00:04:20: Das ist dann der Eisprung die dritte Phase.

00:04:23: Die wird denn an den Eileiter abgegeben und entweder warten dort Spermien schon für eine Befruchtung damit wir schwanger werden oder aber nicht.

00:04:31: wenn ich Wander die Eiceile durch den Eyleiter hindurch und verdimmert langsam Aber der Körper weiß Das erstmal nicht, sondern er geht davon aus dass wir natürlich auf jeden Fall schwanger werden und läuft dann so ein Programm durch das dieser Vollickel sich umwandelt in eine Hormontröße den Gelbkörper die ich am Anfang schon mal erwähnt habe.

00:04:53: Und dieser Gelbkörper bildet unser Gelb-Körperhormon, das Progesteron was im Einklang zum Oestrogen sein sollte.

00:05:00: Also die beiden weiblichen Hormone und dieses Progesteron soll dafür sorgen wenn es zu einer Schwangerschaft gekommen ist dass diese Schwangersschaft am Anfang aufrecht erhalten wird.

00:05:11: da passieren dann verschiedene Vorgänge bei unserem Körper.

00:05:15: aber das Progosteron ist auch ein Hormon was uns sehr viel Energie kostet.

00:05:20: Dadurch steigt die Körpertemperatur, was wir uns zum Beispiel zunutze machen können.

00:05:25: Bei der Körpertemperatur zu messen und herauszufinden wann sind unsere fruchtbaren Tage?

00:05:31: Und das ist die vierte Phase.

00:05:32: und wenn diese Eizerlabe verdimmert und sich nicht einlistet dann passiert das Programm, weil ich am Anfang schon erwähnt hatte es kommt zur Menstruation.

00:05:43: Alles klar!

00:05:44: Dann sind wir wieder am Anfang.

00:05:45: jetzt haben wir gehört vier Phasen und eine Menge etwas im Körper passiert Und vielleicht können wir mal drüber sprechen, was bedeutet das konkret für den Alltag?

00:05:53: Also wie beeinflussen diese Phasen die wir gerade besprochen haben dann eben Dinge wie Stimmung, Energie.

00:05:58: Wo bin ich besonders leistungsfähig wo vielleicht eher nicht?

00:06:01: kann man das so sagen?

00:06:03: Ja kann man schon sagen natürlich nicht immer eins zu eins und wir sind natürlich auch alles Individuen was bei der einen Brau ist es bei anderen nicht unbedingt gesetzt.

00:06:12: aber so grundsätzlich ist das so dass wird zur vierten Phase und zur ersten Phase weniger Energie haben.

00:06:19: Vor allem zur Menstruation muss der Körper unheimlich viel leisten, weil er ja im Endeffekt ein ganzes Organ loswerden sollte.

00:06:26: Dieses Organ die Schleimhaut so sollte dafür sorgen dass sich eine Eizelle einigsten kann dort ernährt wird für den Anfang der Zeit bis alles soweit ist Und die wird nun abgestoßen.

00:06:36: Das kostet den Körper unheimlich viel Kraftaufwand und Energie, da ist es dann kein Wunder dass wir am Anfang des Zyklus wirklich uns ein bisschen kraftlos erschöpft müde fühlen.

00:06:47: ja aber sollte nicht so sein das wir gar nichts mehr geleistet bekommen?

00:06:51: Aber es kann natürlich trotzdem sein dass wir zu dieser Zeit keinen Marathon laufen können und dem sollten dann auch schon ein bisschen nachgeben und zu sagen, okay ich habe jetzt noch einen kleinen Spaziergang.

00:07:05: Und das ist vollkommen in Ordnung!

00:07:07: Auch die Stimmung kann da so ein bisschen gedrückt uns weinerlich sein aber sollte natürlich nicht irgendwie eine depressive Phase kommen.

00:07:14: Dann merken wir eigentlich schon relativ schnell so zyklus tag drei vier dass die energie wieder zurück kommt und wie immer mehr energie haben auch eine gute stimmung haben leistungsorientiert sind und so einen gewissen Klo auch bekommen.

00:07:30: Ja, die Haare werden fülliger das wir dem Allendigen Östrogien zu schreiben können.

00:07:36: Das haben wir natürlich in der Vollickelphase und noch mehr dann zum Einsprung dass wir hier wirklich eine super Energie haben rausgehen wollen und da können wir gerne ein bisschen mehr hinhören

00:07:46: Ja, verstehe.

00:07:47: Also mehr in sich Steinhorchen auch ein bisschen mehr Verständnis haben für das was gerade möglich ist, was vielleicht eher nicht.

00:07:54: Trotzdem frage ich mich Sie haben das Beispiel genau mit dem Marathon.

00:07:57: so etwas kann ich vielleicht noch ein bisschen planen.

00:07:59: trotzdem stehen ja manchmal einfach auch Dinge an Arbeit Kinder und sofort.

00:08:04: wie realistisch ist es dass ich meinen Alltag wirklich entsprechend meines Zyklus planen können?

00:08:08: Haben sie da Tipps?

00:08:16: Zyklus an und kann Tag eins ausmachen.

00:08:19: Sondern wann habe ich auch mein Eisprung ungefähr?

00:08:22: Habe ich den an Tag vierzehn, weil ich einen achtundzwanzig-tägigen Zykulus hab aber auch mit einem achtund zwanzig Tätigen Zyklus.

00:08:29: Kann ja auch am Tag sechzehn sein.

00:08:31: das hilft einem schon mal unheimlich weiter zu wissen okay Wann ist mein Eisprung um die Fasen noch mehr zu definieren.

00:08:36: für mich selbst.

00:08:38: Und natürlich ist es manchmal im Alltag eher ein bisschen schwieriger wenn Ich nicht gerade selbstständig bin oder netten Chef habe der voll akzeptiert, dass ich in einer Woche zehn Stunden arbeiten kann und in der anderen Woche sechs Stunden.

00:08:51: Ist natürlich ein bisschen schwieriger.

00:08:52: aber vielleicht kann ich manche Termine doch so legen das ich zum Eisprung mir mehr Termine reinlege.

00:08:59: Zum Ende des Zyklus halt eher so ein bisschen weniger und ein bisschen mehr auf die Bremse trete ja auch den Sport entsprechend anpasse da sich dann sagt okay ich laufe ne zehn Kilometer jogging oder mache High Intensive Training mehr zum Einsprung.

00:09:15: Und zum Ende des Zyklus ist es halt ein bisschen mehr Yoga und sich nicht wundern, warum ich jetzt keinen High Intensives mehr machen kann, obwohl das zwei Wochen vorher noch wunderbar möglich

00:09:26: war.".

00:09:27: Ja, das waren doch wundervolle Tipps genau zum Abschluss!

00:09:30: Dann bedanke ich mich sehr fürs Gespräch, Frau Dr.

00:09:32: Fischbach.

00:09:33: Vielen lieben Dank nochmal für die Einladung.

00:09:36: Es ist Sommer, die Sonne scheint und die Temperaturen klettern immer weiter nach oben Und meine Pflanzen am Fenster lassen da schon mal die Köpfe hängen.

00:09:44: Sie sind nicht alleine, denn auch die Straßenbäume ächzen unter der Hitze und der Trockenheit.

00:09:49: Da möchte man doch am liebsten gleich zur Gießkanne greifen und dem Bäumen etwas Wasser spenden.

00:09:54: Aber hilft es wirklich?

00:09:55: Wir schauen uns heute an wer eigentlich für die Pflege von Straßenbräumen zuständig ist ob bewässern hilft und warum falsches Gießen sogar manchmal schädlich sein kann.

00:10:05: Warum is das so?

00:10:06: Die kleine Alltagsfrage Bäume in der Stadt leiden besonders unter dem Klimawandel.

00:10:13: Denn ihre Standorte sind häufiger trockener und heißer als anderswo.

00:10:17: Außerdem haben sie oft nicht genügend Platz zur Verfügung.

00:10:20: Hinzu kommt die Verdichtung und Versiegelung des Bodens, was sich negativ auf das Wurzelwachstum auswirkt.

00:10:26: Starke Schäden an den Bäumen stehen auch durch Verletzungen – also durch Unfälle oder Bauarbeiten – und im Winter durch das Streusalz.

00:10:33: Und tatsächlich kann auch Hundeurinen ätzende Wirkung haben!

00:10:37: Für die Pflege von Straßenbäumen sind in Deutschland in der Regel die Städte und Gemeinden zuständig.

00:10:42: Sie sind auch für die Wässerung verantwortlich.

00:10:45: Gerade jungen Bäume müssen regelmäßig gegossen werden, da sie innerhalb der ersten fünf Jahre noch kein weitläufiges Netz aus Wurzeln ausbilden können.

00:10:53: Wenn es jetzt besonders heiß und trocken ist, können Anwohner bei der Wesserung unterstützen.

00:10:58: Dabei sollten sie aber zum Beispiel laut der Stadt Berlin bestimmte Punkte beachten – vor allem junge Bäume profitieren vom Gießen!

00:11:05: Ältere Bäume, die schon zehn Jahre oder länger am Standort stehen, müssen sich selbst versorgen können.

00:11:10: Sie zu gießen, das wäre Verschwendung von kostbarem Trinkwasser – denn sie benötigen mindestens zwei Hundert bis Vierhundert Liter pro Tag!

00:11:18: Ein junger Baum mit einem Stammumfang bis zum Zwei-undzwanzig Zentimeter benötigt in den Monaten April bis August zweimal im Monat etwa hundert Liter Wasser.

00:11:27: Dabei ist es besser, die Jungbäume zweimal ausgeblich zu giesen als immer wieder mit sehr kleinen Wassermengen Denn sonst bilden sich die Wurzeln oberflächlich aus und wachsen nicht in die Tiefe.

00:11:37: Und genau das ist aber wichtig, damit sich der Baum später selbst mit Wasser versorgen kann!

00:11:42: Und Achtung – zu viel Gießen ist auch schlecht, da sonst der Standort vernässt.

00:11:46: Die Wurzen leiden dann unter Sauerstoffmangel und sterben ab.

00:11:50: Mehr Tipps zum richtigen Gießen von Stadtbäumen gibt es z.B.

00:11:52: auf der Website der Stadt Berlin Und damit sind wir am Ende dieser Folge angelangt.

00:11:59: Mich würde sehr interessieren, ob ihr bereits zyklusbasiert lebt oder gewisse Dinge rund um euren Zyklus planen?

00:12:04: Schreibt mir da gerne mal eure Erfahrungen in die Kommentare!

00:12:08: Ansonsten sage ich Tschüss für heute – mein Name ist Sophia Hegelperger.

00:12:11: Bis zum nächsten Mal.