So können wir uns bei Hitze schützen

00:00:00: Am Wochenende soll es super heiß werden, bis zu z.B.

00:00:03: im Saarland, in München und auch in Berlin und Brandenburg könnte die Vierziggratmarke geknackt werden.

00:00:10: Da solltet ihr sehr gut auf euch aufpassen.

00:00:12: Deshalb haben wir euch eine ältere Folge rausgesucht.

00:00:15: Die erscheint heute außer der Reihe und passt aber perfekt zum Wetter.

00:00:18: Kommt gut durch die Hitze!

00:00:20: Aha!

00:00:22: Zehn Minuten

00:00:23: Alltagswissen Ein Podcast von Welt.

00:00:30: Die einen lieben sie, die anderen können sie nicht ausstehen.

00:00:33: Temperaturen von mehr als dreißig Grad!

00:00:36: Ich persönlich liege da irgendwo dazwischen.

00:00:39: Heute ist es mir aber definitiv zu heiß und ehrlich gesagt bin ich ziemlich froh dass sich in einem klimatisierten Büro sitze.

00:00:46: Fakt ist solche Hitzeperioden wie wir aktuell eine haben nehmen aufgrund des Klimawandels zu.

00:00:53: Modellierungen zeigen was wir uns in Zukunft auf mehr solche heißen Tage einstellen müssen.

00:00:59: Der Deutsche Wetterdienst spricht ab dreißig Grad von einem heißen Tag.

00:01:02: Letztes Jahr gab es davon im Schnitt etwa zwölf Stück, also gemittelt über ganz Deutschland und diese Hitze bleibt nicht ohne Folgen.

00:01:11: Laut Schätzungen des Robert-Koch-Instituts gab es im vergangenen Sommer etwa drei tausend hitzebedingte Todesfälle – das ist wie ich finde eine ernstzunehmende Zahl!

00:01:20: Was kann man also tun, um sich an solchen Tagen zu schützen?

00:01:24: Woran merkt man dass der Körper an seine Grenzen kommt und welche Warnzeichen sollten wir unbedingt ernst nehmen.

00:01:30: Darüber spreche ich jetzt mit Ralf Brandes.

00:01:33: Er ist Arzt- und Professor für Physiologie an der Uni Frankfurt und Generalsekretär der Deutschen Physiologischen Gesellschaft.

00:01:42: Hallo Herr Brandes!

00:01:44: Hallo Frau Schneider!

00:01:45: Zu Anfang die Frage was passiert denn eigentlich in unserem Körper wenn wir großer Hitzer ausgesetzt sind?

00:01:52: Also unser Körper produziert ja selber Wärme, wie wir merken.

00:01:56: Wir können auch draußen und im kalten Wasser sitzen und bleiben warm.

00:02:00: Und das bedeutet diese große Hitze macht es dem Körper immer schwerer die Wärmen, die wir selber produzieren loszuwerden.

00:02:07: Wenn wir das nicht mehr schaffen, überhitzen wir irgendwann.

00:02:09: Ich denke viele von den Hörern wissen dass es eine gefährliche Temperatur gibt für den Körper wo wir tatsächlich auch sterben würden.

00:02:15: Das ist so bei forty-two Grad aber bereits bei einer leichten Überhitzung von ein zwei Grad fängt der Körper an Gegenmaßnahmen zu ergreifen, um eben dieses gefährliche Überhitzen zu vermeiden.

00:02:28: Auf welche körperlichen Warnsignale soll ich denn achten?

00:02:31: Wie deutet sich so eine Überhitzung an?

00:02:34: Also als Allererstes wird man sicherlich anfangen zu schwitzen.

00:02:39: wenn man aber nicht schwitzt kann weil man zum Beispiel schon so viel geschwitzt hat oder weil das Schwitzen nicht mehr ausreicht merkt man dass das Herz immer schneller schlägt damit der Blutrupp aufrechterhalten wird.

00:02:50: Wenn das nicht klappt, wird es einem schwindelig und man kann nicht mehr stehen muss ich hinlegen.

00:02:54: Das sind dann aber schon auch sehr ernste Zeichen.

00:02:57: Hängt das denn nur mit Sonneinstrahlung zusammen oder kann einem das auch passieren wenn man jetzt zum Beispiel zu Hause ist?

00:03:03: Oder sind die Temperaturen auch extrem hoch?

00:03:06: Absolut!

00:03:06: Es gibt alle möglichen Gründe.

00:03:08: Wenn Sie an einen Ort denken wo die Sonne niemals scheint z.B.

00:03:11: in einer Sauna da können sie selbstverständlich übergitzen wenn sie nicht rechtzeitig rausgehen Und sie können auch in der heißen Badewanne überhitzen.

00:03:19: Das heißt, im Wesentlichen geht es darum dass Wärme sich im Körper ansammelt.

00:03:25: Es kann also wie jetzt beim warmen Wasser einfach die Übertragung sein.

00:03:29: Es kann aber auch sein das eben Strahlungswärme zum Beispiel von heißen Steinen oder so uns aufwärmt oder direkte Strahlung der Sonne weil die Sonne ja nicht nur sozusagen Wärmel bringt sondern Sie bringt halt auch richtig Strahlen und wärmt uns dann von innen auf.

00:03:44: Wer ist denn besonders gefährdet bei extremer Hitze?

00:03:48: Also zum Beispiel Kinder, alte Menschen mit Vorerkrankung vielleicht.

00:03:52: Ja also ich denke das ist uns auch so ein bisschen klar dass natürlich diese Gruppen gefährdet sind.

00:03:58: es werden aber einige Dinge oft vergessen.

00:04:01: Das eine ist wir neigen häufig dazu unsere Kinder zu warm anzuziehen.

00:04:04: Es gibt so eine Idee die Kinder frieren halt leicht Aber einen Säugling kann sich ja nicht sozusagen melden wenn's ihm zu warm ist Und wenn man dann eben merkt, das Kind wird irgendwie rot oder kriegt geschwollene Füße oder Hände.

00:04:18: Das sind ja schon Spätzeichen.

00:04:20: also bei so einem Wetter da kann man es wirklich auch ganz luftig machen.

00:04:23: und dann gibt es natürlich Menschen mit Sprachbarriere oder mit psychiatrischen Erkrankungen oder Demenzerkrankung die ihre Bedürfnisse auch oft nicht verbalisieren können.

00:04:32: Das heißt den wird zwar zu warm aber sie kannst der Umwelt nicht mitteilen und diese neben den alten Menschen dies vielleicht nicht so merken auch gefährdet.

00:04:40: Sie haben ja vorhin schon kurzfristige Symptome angesprochen.

00:04:44: Bei sehr großer Hitze gibt es denn auch langfristige Folgen, wenn ich jetzt so einem Wetter oder solchen Bedingungen öfter ausgesetzt bin?

00:04:52: Ja also das ist tatsächlich etwas was wir im Moment erforschen dass noch nicht so ganz klar ist.

00:04:57: Wir wissen natürlich Hitze ist Stress für den Körper aber die Bedeutung von chronischer immer wieder auftretender Hitze ist etwas, was erst jetzt im Formen des Klimawandels den Leuten bewusst geworden ist.

00:05:10: Wir wissen das nicht so genau tatsächlich, sondern dass es uns eben stresst und natürlich jede Form von Stress hat zur Folge, dass chronische Erkrankungen zunehmen sind einerseits Gemütserkrankung andererseits in der Herz-Kreislauf-Erkrankung.

00:05:26: wie groß diese Bedeutung ist sehr schwer abzuschätzen.

00:05:30: Also das wird dann die Zukunft wahrscheinlich zeigen.

00:05:33: wenn das umfassend erforscht ist Kann man denn eine Aussage dazu treffen, wie gut unser Körper generell an so hohe Temperaturen angepasst ist?

00:05:41: Also sind jetzt zum Beispiel vierzig Grad für einen Menschen grundsätzlich schon zu viel.

00:05:46: Ich glaube es hängt sehr stark davon ab, wie die Luftfeuchtigkeit ist.

00:05:49: Wenn man an so einem knackig heißen Tag wenn das ganz trocken ist im Schatten sitzt und es sind vierzig grad und es weht ein Wind dann kann man das gut aushalten.

00:05:59: während der an einem schwüllen Tag, wenn man das Gefühl hat einem läuft der Schweiß sozusagen runter.

00:06:04: Das Gleiche macht der Merkmann, das treibt uns an die Grenzen.

00:06:06: Also sprich wir haben eigentlich sehr gute Kühlungssysteme, die auch funktionieren bei diesen sehr hohen Temperaturen aber die beruhen halt alle auf Schwitzen und wenn es dann sehr feucht wird, dann klappt das Schwitze nicht mehr die Überhitzung.

00:06:21: Deswegen macht es einen sehr großen Unterschied, ob sie jetzt, wenn sie im Urlaub in einem Bereich sind wo's einfach nur heiß ist vielleicht in der Wüste oder so und sich die Situation vergleichen vom tropischen Regenwald da werden Sie merken in den Tropen ist die gleiche Temperatur fast unerträglich wäre man in der Würste eigentlich gut zurechtkommt.

00:06:39: also das Wasser ist ein Player der ist wichtig.

00:06:43: Leitfähigkeit von Wasser Energie im Wasser das sind alles wichtige Komponenten

00:06:47: Wenn man schon mal in den Tropen war, da können sich die Leute auf jeden Fall denke ich gut dran erinnern wie sich das auf jeden fall anders anfühlt als so eine trockene Hitze.

00:06:56: Was kann denn jede einzelne von uns tun um sich selbst bei so Temperaturen von über thirty-fünf Grad oder ab dreißig grad auch schon vor der Hitze zu schützen?

00:07:06: Also zu schützen ist natürlich gar nicht so einfach weil wenn die Temperatur erstmal hoch ist dann ist sie nur hoch und natürlich sollte man dann aus der Sonne gehen, weil da ist es noch wärmer.

00:07:16: Das ist ein bisschen banal.

00:07:17: Ansonsten eben dieser Aspekt.

00:07:19: Man merkt oft wenn man dann die Wohnung so verrammelt damit sie möglichst kühl in der Wohnung bleibt und man hat vielleicht viele Pflanzen oder so das es in der wohnung immer feuchter wird.

00:07:28: deswegen ist es wichtig dass man eben trotzdem nachts gut lüftet damit eben die Feuchtigkeit und die Hitze rauskommt.

00:07:34: Das heißt die effektivste Methode sich zu kühlen Wenn es so heiß ist es eben tatsächlich neben einer Klimaanlage die so ein bisschen albern ist jetzt als Empfehlung der Ventilator der ihnen einfach die Verdunstung erleichtert und sozusagen die Flüssigkeit, die wir abscheiden, wegpustet.

00:07:50: Und damit eben sehr zuverlässig verdunstungskälte produziert für

00:07:55: uns.".

00:07:56: Also um das nochmal zusammenzufassen raus aus der Sonne in Schatten, in abgedunkelte Wohnungen... Ich nehme mal an auch genug trinken!

00:08:06: Wie viel sollten wir denn da trinken?

00:08:08: Das was wir in Deutschland trinken ist eigentlich ausreichend.

00:08:12: Es wird immer so gesagt, einen Teil zwei Liter soll man trinken.

00:08:15: wenn dann jetzt bei den Temperaturen wie heute vielleicht drei Liter trinkt viel mehr schwitzt man nicht.

00:08:21: Wenn man jetzt natürlich anfangen würde in der Sonne zu joggen dann ändert sich das.

00:08:25: aber ich glaube was viel wichtiger ist es was man trinket.

00:08:28: denn wenn man jetzt eben sagt ich kühle mich mit einem schönen Bier ab dass im ersten Augenblick natürlich erfrischend.

00:08:34: Aber der Alkohol hat ein ganz großes Problem.

00:08:36: Er macht die Blutgefäße weit Und damit fördert er eben ein Problem, was wir bei der großen Hitze haben.

00:08:43: Nämlich dass die Blutgefäße eh schon weit sind und das dementsprechend der Blutdruck abfällt.

00:08:48: Was schwierig sein kann,

00:08:49: d.h.,

00:08:50: manche Leuten wird schwindelig... ...und was viele von uns bemerken ist, dass bei diesem Wetter uns Hände- und Füße anspielen.

00:08:56: Ringe passen nicht mehr!

00:08:58: Die Schuhe sind plötzlich zu eng, was einfach damit zu tun hat, dass aus diesen weitgestellten Blutgefäßen ganz viel Flüssigkeit afiltriert wird.

00:09:05: Und wenn man dann eben noch Alkohol trinkt, wird das eben noch schlimmer.

00:09:09: und deswegen ... Ich will jetzt nicht sagen, man soll nichts trinken.

00:09:12: Das würde ich selber ... Also kann Bier trinken oder so?

00:09:14: Das ist bei dem Data vielleicht ein großer Wunsch von vielen.

00:09:17: immer muss vorsichtig sein, dass es uns nicht

00:09:18: übertreibt.".

00:09:20: Sie haben gerade schon Joggen angesprochen!

00:09:22: Wie sieht es denn generell mit Sport aus?

00:09:24: Ist das bei so Temperaturen allgemeine schlechte Idee?

00:09:27: Oder wäre das okay, wenn man das auch macht?

00:09:29: Also ich will's mal so sagen wir hätten grade Ironman am Wochenende in Frankfurt hier.

00:09:34: Das ist natürlich schon unglaublich, was diese Athleten leisten.

00:09:38: Dass sie stundenlang bei solchen Temperaturen das durchhalten.

00:09:41: aber es sind natürlich erstens Elite-Atleten und zweitens sind sie trainiert daran Denn Schwitzen ist zum Beispiel etwas, was wir trainieren können.

00:09:48: wenn wir häufig diese Exposition haben schwitzen wir besser.

00:09:52: Aber sagen wir mal so viele von uns würden das aushalten eine halbe Stunde zu joggen Wenn wir sonst joggen sechs Stunden is dann vielleicht ne andere Nummer.

00:10:02: Was wichtig ist, dass diejenigen wissen, dass sie krank sind.

00:10:05: Besonders Herzkrasslauf erkrankte Personen.

00:10:07: Dass die eben vorsichtig sind.

00:10:09: Weil das zusätzlich das Herz belastet wenn wir Sport und Hitze haben.

00:10:13: Da wird regelmäßig von abgeraten.

00:10:15: Wenn der Arzt sagt gehen Sie nicht in die Sauna dann sollte man bei so einem Wetter natürlich auch sich sehr stark zu bekalten.

00:10:22: Ja, das auf jeden Fall.

00:10:23: nochmal ein wichtiger Hinweis jetzt zum Schluss.

00:10:26: Lieber Herr Brandes vielen Dank für dieses sehr interessante Gespräch!

00:10:30: Vielen Dank.

00:10:31: Die psychischen Auswirkungen von Hitze, auch ein sehr spannendes Thema wie ich finde.

00:10:36: Die beleuchten wir übrigens in einer anderen AHA-Folge!

00:10:39: Wenn euch das Thema interessiert dann schaut doch gerne mal in die Show Notes rein.

00:10:42: da habe ich euch den Link reingepackt und das war's dann für heute?

00:10:46: Ich versuche mich jetzt erstmal ein bisschen abzukühlen.

00:10:49: Wie macht ihr das eigentlich?

00:10:50: Was sind eure besten Tipps gegen Hitze?

00:10:53: Schreibt uns das gerne in die Kommentare oder nehmt an unserer kleinen Spotify Umfrage teil.

00:11:00: Bleibt cool und bis zur nächsten Folge!