Pilates – Was das Training im Körper bewirken kann

00:00:00: Hört mal eben zu und stellt euch dazu lauter durchtrainierte, muskulöse Männer vor.

00:00:13: Na was glaubt ihr?

00:00:14: Was machen sie?

00:00:15: Genau!

00:00:15: Eine Stunde Reformapilates – ich weiß nicht wie es bei euch ist aber ich sehe gerade gefühlt auf jeder Plattform auf der ich unterwegs bin Videos davon Und dieses Video mit dem schönen Titel «Nichts is so demütigend wie eine Stunde Reforma Pilates» hat mich zum Thema dieser Folge gebracht.

00:00:31: Ich möchte gleich herauswenden was hinter den Pilates halb steckt.

00:00:34: Außerdem erkläre ich euch später, warum unser Urin anders riecht wenn wir Spargel gegessen haben.

00:00:38: Und falls ihr jetzt denkt das stimmt doch gar nicht?

00:00:41: Ich erklär euch auch, warum das eben nicht bei allen so ist.

00:00:44: Hallo und herzlich willkommen zu dieser Folge von Aha!

00:00:46: Ich bin Antonia Beckermann, ich freue mich dass ihr dabei seid.

00:00:49: Los geht's auf die Matte.

00:00:51: Aha!

00:00:53: Zehn Minuten Alltagswissen Ein Podcast von Welt.

00:01:01: Ich beginne die Folge mit einem Geständnis.

00:01:03: Ich habe zwar schon öfter Pilates gemacht, aber noch nie mit dem Reformer.

00:01:07: Deshalb kann ich das gar nicht einschätzen und mir sowieso gar keinen Urteil erlauben – aber ich hab jede Menge Fragen!

00:01:13: Was ist Pilates eigentlich jenseits von Hochglanz-Videos und Lifestyleversprechen?

00:01:17: Was sagt die Wissenschaft wirklich über die

00:01:19: Wirksamkeit?!

00:01:20: Wem hilft es?

00:01:21: Wem vielleicht auch nicht?

00:01:22: Und was ist der Unterschied zwischen klassischem Mattenpilates und dem Reforma, der gerade alle begeistert?

00:01:27: Und über all das spreche ich jetzt mit jemandem, der Pilates nicht nur aus dem Studio kennt sondern auch aus der Forschung.

00:01:33: Bei mir ist Tessa Temme.

00:01:34: sie ist Dozentin für körperorientierte Trainingsmethoden und Tanz an der Deutschen Sporthochschule Köln und künstlerische Leiterin vom Masterstudiengang Tanz.

00:01:44: Hallo Frau Temme!

00:01:44: Ich freue mich dass Sie da sind.

00:01:45: Hallo!

00:01:46: Ich freu mich auch da sich dabei sein kann.

00:01:49: Was ist denn Pilates eigentlich?

00:01:50: Also was unterscheidet das von anderen Trainingsformen, wie jetzt Yoga oder funktionellem Training.

00:01:55: In der Regel hat man beim Pilates eine Matte auf dem Boden liegen und man bewegt sich auf dieser Matte vorwiegend in der Horizontalebene und macht da bestimmte Übungen die die Rumpfmuskulatur beanspruchen und dabei dynamisch die Arme und Beine bewegen.

00:02:09: also ganz grob gesprochen es ist ne Form der Gymnastik und es gibt eben ne besondere Entwicklung Geräte hat, also Großgeräte hatte als unter anderem dieser Reformer.

00:02:22: Das sieht aus wie so ein großes Bettgestell mit einer beweglichen Platte und man setzt oder legt sich da drauf und kann bestimmte Seilzug-Federzugübungen machen bei seiner arme Info dran hängen und ziehen und drücken und schieben Man kann seine Beine beugen und strecken abduzieren.

00:02:41: Also es ist sozusagen so ein multidimensionales Trainingsgerät das ist das Reformapilatis.

00:02:46: Und das besondere oder im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist, dass in Pilates bestimmte Körperbereiche im Vordergrund stehen.

00:02:54: Der Ausgangspunkt ist immer die Körpermitte – also man hat sich sozusagen als Prinzip vorgenommen, dass jede Bewegung von einer Stabilisierung der Körpermite ausgehen sollte.

00:03:06: ein besonderer Fokus auf die stabilisierende Rumpfmuskulatur.

00:03:11: Der zweite Punkt, der beim Pilates ist, dass man eben in dem Moment wo man die Übung ausführt dann eine ganze Aufmerksamkeit auf die Ausführungsqualität legt.

00:03:20: und das unterscheidet es zum Beispiel von funktionellen Krafttrainingformen wo man auch an was anderes denken könnte theoretisch.

00:03:27: Oder wenn man in einem Gerät sieht, man ja oft im Fitnessstudio und guckt dabei irgendwie aus dem Bildschirm oder redet mit jemand anderem... Und das unterscheidet sozusagen nochmal diese wahrnehmungsorientierten Formen, dass man sich während der Bewegung auf die Bewegungsausführung

00:03:41: fokussiert.".

00:03:42: Sie haben jetzt Reformapilates gerade schon erklärt?

00:03:44: Weil es ja grad so ein großer Hype ist!

00:03:46: Ist denn eins Wirksamer als das andere.

00:03:48: Also kann man jetzt sagen, so klassisches Mattenpilates bringt am Ende weniger.

00:03:52: Reformapilates ist besser oder kann man das gar nicht sagen?

00:03:54: beides erfüllt quasi den gleichen Zweck?

00:03:57: Das kommt auf die Ziele an, die man hat.

00:03:59: also In bestimmten Bereichen ist Reformapilatis wahrscheinlich überlegen.

00:04:04: Es gibt noch relativ wenig Untersuchungen dazu, die diese beiden Arten vergleichen?

00:04:09: Es gibt bestimmte Vor- und Nachteile.

00:04:10: also Mattenpilates hat den Vorteil ich kann es überall machen Ich brauche dafür nicht viel Gerät Und ich brauche auch keine teure Ausstattung.

00:04:18: das ist ein Riesenvorteil Ganz auch wenn ich jetzt selber beherrsche.

00:04:21: Also wenn ich das schon gelernt habe kann ich's auch für mich selber machen!

00:04:24: Ich muss da nicht in großen Aufbau leisten.

00:04:26: Das Reformapilitus ist eben an das Gerät gebunden bietet aber eine besondere Anforderung und auch besondere Trainingsmöglichkeiten.

00:04:34: Einerseits hat es auf der einen Seite dieses bewegliche Schiffchen, auf dem man sich hinlegt oder setzt.

00:04:40: Und das fördert eben weil das ein instabiles Untergrund ist die Gleichgewichtsausricht.

00:04:47: also man ist dauernd in seinem Gleichgewich gefordert und das aktiviert die tiefen Muskulatur stärker als jetzt auf einer ruhigen Matte und man hat eben Federzüge Und das ist ein Vorteil, die kann ich individuell einstellen.

00:05:00: Ich kann sozusagen in verschiedene Richtungen arbeiten!

00:05:03: Ich kann horizontal-vertical-diagonal arbeiten.

00:05:06: Das heißt, ich kann für den Körper andere Kraftrichtung und eine andere Winkel und andere Belastung generieren und gezielt dosieren.

00:05:13: Und ich habe da eine besondere Beanspruchung der Muskulatur, die noch mal stärker ist – und zwar die Form des exzentrischen Trainings.

00:05:20: Wenn Sie zum Beispiel die Treppe abwärts gehen, dann wird die Muskulatur bremsend belastet.

00:05:25: Weil wenn ich jetzt so abspringe, dann erzeuge ich eine konzentrische Kraft und wenn ich lande muss sich abbremsen und in dieser abbremsenden Belastung werden die Sehnen- und Sehenübergänge stärker belastete.

00:05:36: Das heißt, ich habe einen größeren Belastungsreiz auf Sehne.

00:05:39: Und das könnte der Vorteil von dem Reformapilates sein weil durch diese exzentrischen Belastungen kann ich nicht nur die Muskulation exzentrisch gut trainieren sondern auch sehen, also praktischen Entwicklungsreiz auf Sehen.

00:05:53: Und noch einen Vorteil kann das so einstellen dass es Gelenk schon da ist weil ich ja in einer horizontalen Ausrichtung bin und ich habe weniger Druckbelastung auf Wirbelsäule und Kniegelänke dann.

00:06:04: Also wenn jemand zum Beispiel Adipös ist mit Bewegungen anfängt dann könnte das ein Vorteil sein wenn man eine relativ hohe Trainingsreiht setzen kann ohne die Gelenke zu belasten.

00:06:14: Ist Pilates denn grundsätzlich, würden Sie sagen für jeden geeignet?

00:06:17: Oder gibt es Menschen denen das eher jetzt auch nicht hilft oder die vielleicht vorsichtig sein sollten.

00:06:22: Also geeignete ist es für jeden wie fast alle wahrnigungsorientierten Trainingsmethoden.

00:06:27: aber es gibt natürlich gezielte Settings wo das besonders überlegen sein kann zum Beispiel chronischen Rückenschmerzen im unteren Rücken.

00:06:34: da zeigt es eine gute Wirksamkeit bei älteren Patienten gerade auch dem Reformer Gleichgewichtsverbesserung und bessere Haltungskontrolle.

00:06:42: Es gibt eigentlich keine spezifischen für Pilatisten Kontraintikationen.

00:06:48: Also, als man sagt, das derjenige kann und sollte Pilates nicht machen.

00:06:53: Natürlich gilt es für alle sportlichen Belastungen Krafttraining ausdauerträgen, dass man bei Herz-Kreisauferkrankung akuten Gelenk beschwerden beim Pilate vielleicht nochmal extra Wandscheibenproblematiken weil meine starke Flexion also eine starke Beugung und Streckung der Wirbelsäule und Rotation macht.

00:07:11: Sollte man das vorher nochmal abklären, wie weit, wie intensiv man das machen kann.

00:07:16: Wie viel Pilates sollte man denn machen?

00:07:18: Was gibt es dafür Studien um wirklich jetzt messbare Ergebnisse zu erzielen und wie lange dauert das bis man die dann auch wirklich spürt?

00:07:25: Die meisten Untersuchungen und das deckt sich auch mit der Erfahrung sagen okay ich muss es sechs acht zwölf Wochen machen also wie mal daumen acht wochen.

00:07:34: dann habe ich Effekte auf Kraft dann hab ich Effekt auf Beweglichkeit und Effekte aus Schmerzreduktion.

00:07:42: Und die Intensität ist so, dass man auch schon in gewisse Effekten hat wenn man es einmal in der Woche hat ein ganz totalen Sprung macht ist, wenn man's zwei bis drei Mal in einer Woche machen.

00:07:54: Zwei bis dreimal in eine Woche über mindestens zwei Monate da hat man auf jeden Fall Effektes.

00:07:59: Es gibt ja sehr viele verschiedene Pilates-Style, es gibt Zertifizierung.

00:08:02: Wie erkenne ich denn jetzt als Laie ob ein Kurs oder einen Trainer wirklich gut sind und dass das richtig ist dahin zu gehen?

00:08:08: Also

00:08:08: der Begriff Pilatistrainer ist nicht geschützt.

00:08:11: genauso wie Personaltrainer nicht geschürzt ist.

00:08:13: oder wenn man nur sagt Jogartrainer nicht gestürzt isst gibts das bei Pilates auch.

00:08:18: dann soll ich aber immer auf der Seite der Instruierenden gucken.

00:08:22: ist da eine Ausbildung verzeichnet die eben über so'n Verband gestützt ist.

00:08:27: es gibt verschiedene Berufsverbände.

00:08:29: Und da kann man dann gucken, die sollten mindestens eine fünfhundertstündige Ausbildung haben.

00:08:33: und wenn ich weiß, ich habe ein therapeutisches Thema also ich hab irgendwas mit dem Rücken schon gehabt oder ich hab gelenkt beschwerden im Liegelenken oder ich habe ne Vorerkrankung Dann sollte man gucken das zusätzlich zu der Pilatesqualifikation noch eine Grundqualifikations vorhanden ist entweder in Bereich der Physiotherapie oder Sportwissenschaft.

00:08:54: Stehen Sie so zu YouTube Pilates?

00:08:56: Es gibt ja unfassbar viele Anbieter, habe ich gesehen.

00:08:59: Wie schätzen sie das ein?

00:08:59: Sollte man das auf jeden Fall einmal erst mal im Studio gemacht haben damit man weiß wie es richtig geht und man da offen nichts reinfällt?

00:09:05: oder ist YouTube auch okay?

00:09:07: Bei allem was ich selber noch nie mit Instruktionen erfahren habe ist die Qualität meistens erstmal mäßig.

00:09:17: Das heißt... Solche Trainingsformen, die Warnungsorientiert sind und auf die Präzision der Bewegung füßen.

00:09:24: Es ist natürlich dann wirksam und besonders gut wenn ich auch eine direkte Instruktion erfahre.

00:09:31: Und wenn ich ein Video habe bekomme ich kein direktes Feedback.

00:09:35: Insofern erfahrene ich das Besondere dieser Trainings-Form nicht.

00:09:40: Wenn jemand sich gar nicht bewegt, gar keine Zeit hat und ein bisschen auf YouTube als Antrieb nimmt um da reinzusteigern die Bewegung nicht besonders gut macht, wählt er sich dadurch nicht groß schaden.

00:09:53: Also es ist zumindest Bewegung!

00:09:55: Die guten Effekte... Und das was ich eigentlich mit den wahrnehmungsorientierten Methoden will habe ich dann wenn ich eine gute Instruktion hab unten direktes Feedback.

00:10:04: Deswegen ist das natürlich immer besser Aber es ist jetzt nicht so, dass ich ... Ich würde niemandem raten.

00:10:09: Macht das bloß nicht auf YouTube?

00:10:11: Wenn die Alternative wäre, bleib sitzen!

00:10:16: Und hier geht's gleich weiter mit einer Frage, die sich vielleicht auch einige von euch gerade stellen.

00:10:20: Denn es ist Spargelzeit und für manche von uns macht sich das in der Nase bemerkbar.

00:10:26: Aber eben nur für manchen.

00:10:34: Fangen wir mit der Frage an, warum Diorin nach dem Essen von Spargel überhaupt riecht.

00:10:38: Das liegt daran, dass Spargle eine Schwefelverbindung namens Asparagusinsäure enthält und während der Verdauung wird sie in mehrere flüchtige Schwefel-Verbindungen zerlegt.

00:10:47: Diese Verbindungen sind für die Nase extrem intensiv wahrnehmbar – und zwar schon nach sehr kurzer Zeit und den winzigsten Mengen!

00:10:54: Und jetzt zur Frage Warum Riecht es dann nicht bei allen?

00:10:57: Das ist tatsächlich eine ähnlich Angelegenheit wie das Zungenrollen oder Ohrenwackeln.

00:11:02: Das liegt auch an unseren Genen Denn wer bestimmte Varianten eines Genes trägt, der kann die spezifischen Schwefeverbindung schlicht nicht wahrnehmen.

00:11:10: Der Geruch ist für diese Menschen buchstäblich nicht existent!

00:11:14: Ebenso gilt das Nicht alle Menschen das Enzym besitzen, dass die Asparogusinsäure in schwefelhaltige Stoffe zersetzt.

00:11:21: Zusammengefasst?

00:11:22: Es gibt sowohl Menschen, die den Geruch im Urin nach dem Spargelessen nicht produzieren können als auch solche, die diesen nicht riechen können.

00:11:30: Gut zu wissen ist vielleicht noch Weißer Spargel hinterlässt einen intensiveren Duft als grüner oder violetter.

00:11:36: Und das hängt damit zusammen, dass Grün- und Violetterspargel im Gegensatz zu weißem teilweise oder vollständig überirdisch wächst!

00:11:44: Sie sind also sonnenlicht ausgesetzt – Sonnenlicht, Pflanzen.

00:11:48: Wer jetzt an die Schule denkt, dem kommt wahrscheinlich sofort der Stichwort.

00:11:51: Fotosynthese Dieser Stoffwechselvorgang in Pflanzen passiert auch bei Spargeln und führt wiederum dazu, dass die Konzentration der Asperogusinsäure abnimmt.

00:12:01: Heißt, je mehr Sonnenlicht der Spargel während der Wachstumsphase abbekommt, desto weniger streng riecht später der Urin.

00:12:08: Aber Gruch hin oder her – Spargl ist auf jeden Fall gesund weil er wenig Kalorien aber trotzdem eine Menge wertvoller Inhaltsstoffe wie Vitamin E, Folsäure und Kalium enthält!

00:12:19: Zehn Minuten Alltagswissen sind vorbei und natürlich würde mich interessieren ob ihr schon mal Pilates ausprobiert habt oder was vielleicht die Sportart ist, die euch so richtig Spaß macht.

00:12:29: Schreibt es mir noch sehr gerne unter dieser Folge auf eurer Podcast-Plattform.

00:12:33: Ich freue mich immer bei eure Nachrichten und ich lese ihr auch alle versprochen!

00:12:37: Wir hören uns hier hoffentlich bald wieder, bleibt bis dahin gesund und empfiehlt AHA natürlich sehr gerne weiter an all eure Freunde Familie und Kollegen.